Ayana Züberbühler, wie wichtig ist regelmässige Bewegung für unsere Gesundheit?
Bewegung ist für alle wichtig, nicht nur für Sportbegeisterte. Wer sich regelmässig bewegt, fühlt sich fitter, bleibt beweglich und hat mehr Energie. Beschwerden vom vielen Sitzen lassen sich ausgleichen, und man bleibt eher bis ins Alter aktiv und selbstständig. Ebenso wichtig ist die mentale Seite: Bewegung baut Stress ab, verbessert oft den Schlaf und hebt die Stimmung. Entscheidend ist, dass Bewegung einen festen Platz im Alltag bekommt.

Wie viel Bewegung braucht es, um spürbare Fortschritte zu erzielen?
Eine Antwort für alle gibt es nicht. Als grobe Orientierung gilt etwa eine halbe Stunde Bewegung an den meisten Tagen, zum Beispiel zügiges Gehen oder rund 7‘000 bis 10‘000 Schritte pro Tag. Wer auf dem Bau arbeitet, ist anders gefordert als jemand im Büro. Wichtig ist, dass jede und jeder den passenden Ausgleich findet. Fortschritt würde ich zudem nicht nur körperlich messen: Sich bewusst Zeit für sich und den eigenen Körper zu nehmen, tut auch dem mentalen Wohlbefinden gut.

Welche Bewegung eignet sich für welches Alter?
Bei Kindern stehen Koordination und Spass im Vordergrund, mit intensivem Krafttraining sollte man zurückhaltend sein. Erwachsene können gezielter trainieren und auch Muskeln aufbauen. Im höheren Alter geht es vor allem darum, fit und beweglich zu bleiben; gelenkschonendes Training und Dehnen gewinnen an Bedeutung.

Welche Angebote hat das Sportzentrum?
Neben dem Kursprogramm gibt es das Hallenbad, die Eishalle, die Turnhalle und den neuen Athletikraum. Ich unterrichte Pilates, montags von 19 bis 20 Uhr und mittwochs von 18 bis 19 Uhr. Die Montagsstunde richtet sich eher an Einsteigerinnen und Einsteiger, in der Mittwochsgruppe trainieren wir intensiver. Dank Übungsvarianten findet aber jede und jeder das passende Niveau. Ich sage immer: Es ist euer Training und euer Körper. Zum Kursprogramm gehören zudem Faszientraining, Yoga «Body & Mind», Full Body Workout, Zumba sowie Gym4Life.

Wie lässt sich mehr Bewegung in den Alltag integrieren?
Zu Fuss gehen statt Bus fahren, die Treppe statt den Lift nehmen. Zwischendurch kann man sich dehnen, ein paar Kniebeugen machen oder sich auf die Zehenspitzen stellen. Wer keine Hanteln hat, nimmt in jede Hand eine Literflasche und öffnet und schliesst mit angewinkelten Armen den Oberkörper. Das tut Rücken und Haltung gut. 

Rabatt für Kurse
Wer jetzt einsteigen möchte, profitiert vom 23. bis 29. November 2026 von 10 Prozent Rabatt auf Abonnemente im Sportzentrum Herisau (nicht kumulierbar, ausgenommen «All-In-One Jahresabo» und SportCard). Erhältlich an der Kasse des Sportzentrums.